按照2024—2025 学年度乐山市中小学寒暑假及开学时间安排，2024—2025 学年度下学期(春季)义务教育阶段、高中阶段学校将于2 月13 日报到，2 月14 日正式行课。寒假渐近尾声，新学期临近，乐山学校和师生们都在紧锣密鼓地做着开学准备，以全新的姿态迎接新学期。

告别多彩寒假 积极迎接新学期

寒假虽然短暂，却不影响同学们将寒假生活过得多姿多彩。乐山一中高一学生兰心趁着还未进入紧张的高三，忙着旅行、学习、走亲访友体验年味，将寒假生活安排得充实、轻松而快乐。“寒假作业不多，学校刚放假，我和家人便去了洛阳旅行，洛阳的龙门石窟、古风建筑、当地特色美食都令我难忘。”兰心说，春节期间，她还回了趟老家，感受到灯城浓浓的年味，以及走亲访友时亲朋好友的热情，节日里的每一天她都过得十分开心。

作为高中生，学习自然也不能落下。“寒假里，我认真制定了自己的学习计划，每天早上9 点起床，除了吃饭外，其余时间都在安排各学科的学习，晚上会阅读课外书籍，拓宽知识视野。”兰心坦言，新学期开学将开启“历史类”选科的全新学习，目前早已完成寒假作业，并提前预习下学期新的学科知识，每天坚持背诵英语单词、语文必背篇目等，提前进入学习模式。

乐山市新建小学三年级学生吴政洋的寒假生活虽然没有外出旅行，但周边游的风景如画、和家人团聚共剪窗花的乐趣，以及骑自行车运动、有计划完成寒假作业等愉快的寒假生活，都被他写进丰富的寒假主题作文里。“临近新学期，我开始调整作息时间，早睡早起、整理书本，文具也整理好了，我会以饱满的热情迎接新学期。”吴政洋说，他希望在新学期里继续争当“ 运动之星”，学习进步，把热爱的漫画画得更好。

值得一提的是，有的学校深入贯彻落实“双减”政策，精心设计布置一些社会实践、体育锻炼、家务劳动、春节民俗文化体验、阅读打卡等注重实践体验的“作业清单”；共青团乐山市委在全市范围内开设28 个以“兴趣+体育”为主要课程的爱心托管班，助力同学们度过一个充实、快乐、有意义的寒假。

随着寒假渐进尾声，校园里也处处涌动着新学期的活力与期待。其中，乐山市草堂高中等中心城区学校召开春季开学工作部署会，系统谋划新学年工作。各校教师也结束假期状态，振作精神，陆续回归工作岗位，精心设计教学方案，为新学期教学开好头。

收心调整状态奏响新学期奋进乐章

目前，“收心”已成为同学们的关键任务。在乐外立志达高级中学心理健康教师段嘉青看来，积极行动产生积极体验，新学期即将到来，同学们应用行动助力开学。对此，她给出以下建议：

调节生物钟，逐步恢复规律生活。“假期生活相对慵懒，学校生活相对紧张有序，开学前循序渐进地调整作息，每天提前10 分钟睡觉和早起，以便适应开学后的作息。”她建议，同学们还应做到规律饮食，三餐吃好，减少零食和夜宵的摄入。

复盘假期、制定计划、添置装备，减少电子产品的使用，营造开学氛围。“过年喜庆热闹，同学们可以回顾假期好玩、有趣、温情的事情，并做一些记录，为假期画个句号。新学期也是农历新年的开始，同学们可以畅想一下未来自己努力能达成的事，列出清单、做好规划，撸起袖子加油干。”段嘉青说，近期大家可以添置新学期需要用的学习用品，收拾整理好书桌、书包、学习资料，同时减少电子产品的使用时间，营造开学氛围。

“假期里，生活节奏相对自由松散，突然回归规律的学习生活，大家感到焦虑不安，学会一些心理调试方法，能有助于新学期。”段嘉青建议，首先，要端正心态，接纳情绪。开学初出现失眠、嗜睡、记忆力减退、理解力下降、厌学等“开学综合征”的表现是正常现象，家长和孩子们都需要了解这一过程，并且相信所有情绪反应都是正常和暂时的。

段嘉青建议，当遇到负面情绪时，可以尝试利用“SWTC”法，即STOP“ 停”、WRITE“ 写”、THINK“思”、CHANGE“换”，给自己带来一些新视角，开启更有利于自己发展的思考和行为。同时，调整身心、悦享轻松。通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想放松、听音乐等方式，调整身心、放松自我。

“适当运动，唤醒身体。运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。”段嘉青说，开学前，大家可以选择自己喜欢的运动项目，进行适当锻炼，有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。（张力）