乐山市中小学2023至2024学年度上学期(秋季)将于8月31日办理入学手续，9月1日正式行课。

暑假进入尾声，开学进入倒计时。相比暑假开始时的兴奋、激动、新鲜，此时有的孩子开始有了倦怠，甚至抵触情绪。那么，怎样把“放假模式”调为“上学模式”呢？对此，乐山市实验中学专职心理健康教师干士给出了以下开学“收心”建议。

“复盘”假期生活

“假期生活是多姿多彩的，学习之余有的孩子外出旅行，有的孩子参加各类体育运动，还有的孩子走亲访友等。”干士说，这些都带给了孩子们不一样的体验，在这些活动中，大家体验到了学校之外不一样的感受。

她说，开学前，孩子们可以试着和家人、朋友分享自己在暑期中的各种体验和感受，通过“复盘”的形式，去回忆整个假期的收获或遗憾，尽情表达自己的感受。“同时，也可以相互表达对新学期的期许。从心理上，总结过去，迎接新学期。”

调整作息时间

暑假相对于上学来说，学生自我支配的时间相对多一些，学生容易形成作息不规律，比如晚睡晚起、睡眠不足、嗜睡等不良作息习惯。对此，她建议孩子们此时开始积极调整作息，尝试着按上学的时间进行学习、运动、休息等，提前适应学校生活。

“假期里，孩子们常常被家中美食包围或进餐不规律，在等待返校期间，大家可以有意识地回归上学期间饮的食习惯，清淡饮食、多吃水果蔬菜，保护肠胃。”她说。

进行新学期规划

新的学期，同学们都怀揣着一些期待：或是学习上的目标，或是运动上的进步，或是更好地与同学交往......怎样实现这些愿望和目标呢？“大家从目标出发，制定新学期学习、运动、人际上的行动指南。”干士说道。

她解释说，学习上，可以利用开学前几天，反思以前的学习习惯和方法，制定适合自己的新学习规划；运动上，可以评估自己目前的运动能力，循序渐进，安排锻炼；人际交往方面，觉察自己与周围人的交往模式，有意识地训练与人交往的能力，帮助自己更好地在环境中成长。

减少电子产品使用时间

假期中，同学们难免使用电子产品的频率相对较多。“开学前，孩子们应主动减少每天使用手机、平板等电子产品的时间，避免开学后对它们产生依赖。”她说，大家可以试着每天多将一些时间转移到自己感兴趣的活动中来，比如运动、画画、舞蹈、围棋等，或者做一些力所能及的家务劳动，充实自己的生活。

调整心态“观照”自己

暑期生活的结束，意味着紧张、规律的校园生活来临，孩子们心理上也开始不安，有的甚至变得焦虑，一想到要开学就头晕、心跳加快。

“如果产生类似的现象，建议大家首先接纳自己的情绪，因为面临生活从舒适松弛到紧张，会产生不愿意、不接受的想法，这是正常的。”干士说，大家尝试着“观照”自己，看见自己身体和内心的反应，给自己积极的暗示，鼓励自己更好地投入新学期的生活。  (张力)