6月8日，2021年高考落幕，预计6月23日将公布各批次录取控制分数线和考生成绩，7月初至8月中旬开展招生录取工作。有专家称，高考结束与被高校录取前这段时间是考生心灵的“真空期”。这段时间，考生和家长该怎么调整考后心理状态，做到放松不放纵呢?对此，乐山市草堂高中心理专职教师张荣芳给出了一些建议。

正确对待高考成绩

人生有很多可能

有教育专家曾说，高考只是人生中一件很重要的事情，但不一定是最重要的事情，生命才是我们最重要的事情。具备为人处世的能力、优雅的谈吐魅力、较强的团队精神，以及保持阳光的心态、健康的生活方式，比高考成绩更重要。

“对此，考生和家长们应该理性对待高考成绩，正确看待可能出现的意外。”张荣芳说，高考和上大学并非美好人生的唯一通道，人生就像走路，走上任何一条路，都有独特的风景。不抛弃、不放弃，“条条大路通罗马”。

接纳支持关爱

家长是孩子坚强的后盾

“家长是孩子的终身教师，在高考后多数家长与孩子相处的时间比以前增多，家庭是陪伴、支持和抚慰孩子最重要、最核心、最关键的阵地。在这特殊时期，家长要善于观察，适时关心协助孩子应对问题和调整心态。”对此，张荣芳给出了以下建议。

要提前表达对孩子高考成绩的积极态度——在高考“真空期”，多创造愉悦家庭氛围，家人间相互感恩，要尽早表达：“高考已经结束，不管结果如何，爸爸妈妈都爱你，我们一起来面对”。家长由此协助孩子做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。

家长要努力觉察和提前调整自己——查分后，不管孩子高考成绩怎样，家长要敞开怀抱接纳孩子，做到一如既往地支持、关爱。同时也要开导孩子正确对待高考，缓解高考成绩的压力。家长的用心陪伴，有助于孩子接受现实，逐渐从挫折中成长。必要时，家长也可以请班主任或者孩子信赖的其他亲人朋友与之沟通交流。

家长要当好孩子志愿的“参谋”——有条件的家长可以协助孩子收集有关高考及志愿信息，支持孩子做兴趣爱好探索和大学专业研究。在志愿问题上，家长可以表达建议，让孩子自己做填报志愿的决策。“家长可以鼓励孩子参加家庭劳动、社会实践，也可以建议和支持孩子参加某些兴趣爱好培训，还可以经常与孩子聊天，一起畅想未来的大学生活。”张荣芳建议，家长尽量放平自己的心态，不要过度纠结和攀比，及时引导孩子规划好暑假生活和接下来的人生。

放松不放纵

做好计划丰富自己

高考是人生中的一个片段，考生应把握当下，为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。“考后1至2周内，考生以玩为主。我建议大家根据自己的兴趣、爱好选择一种适合自己的放松方式，比如多补觉、多休息，和好友结伴郊游，看一些以前自己想看而没看的书，和同学一起去打球、游泳等。”张荣芳说，这样可以缓解高考带来的压力，使生活变得充实，不至于找不到方向，不要把放松当成放纵。

她建议考生，要主动调整对高考分数的预期，坦然接受考试成绩。“高考已结束，分数高低已成定局，要调整心态，乐观接受考试成绩，并及时地吸取教训，进行反思。最重要的是要往前看，尽早地对自己未来的学习和生活进行规划。”她解释说，一味地沉浸在喜悦中，忽视了假期的学习充电，只会原地踏步或退步;而一味地因成绩不理想而懊悔，树立不起重新开始的信心，不利于在挫折中崛起和成长。

同时，考生应主动收集有关高考及志愿信息，深入认识自己的兴趣爱好和了解大学专业。在志愿问题上，考生可以听听家长老师朋友的建议，再自己做填报志愿的决策。在复读或上大学问题上，她建议考生与父母共同商量，分析利弊，了解心理承受力，给予足够长时间考虑清楚再跨出下一步。

“考生要识别自己的感受和情绪，运用正确有效的方法调整自己心态。”在面对高考后的诸多事宜，考生会有喜怒哀惧等各种情绪，她建议，考生要主动识别自己在不同情况下的情绪，去感受这些情绪，去挖掘这一情绪背后的需求，去探索有什么样的资源、机会和行动可以满足自己的这些需求，从而找到有效的调节方法。“比如和父母沟通，阅读相关心理书籍，必要时去心理咨询机构或医院心理门诊找专业人员进行心理疏导。”

她还建议考生，做一张“最长暑假”计划表，根据自己的喜好制定一个内容丰富的活动计划，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。“这个暑假，大家可以多在家陪陪父母，一起看看电视剧、买菜做饭、逛街购物，这将是你和父母最美好的记忆。”张荣芳最后说道。（张力）