快乐过春节 健康攻略看过来

探亲访友、外出旅游、娱乐聚餐……春节，是中华民族最重要的传统节日，在此期间，自然少不了欢宴聚餐、迎来送往。但由于春节期间的生活方式与平时不同，也就成了“过年病”的高发期。过年怎么吃才健康?外出又应该如何保障自己的人身安全呢?日前，记者就相关问题进行了走访。

每样都吃点 总量要控制

“人逢喜事精神爽，一到春节血糖高”。春节期间，阖家团圆，其乐融融。不仅主餐菜肴比平时丰富许多，点心、零食也大大增多。心情舒畅时警惕性自然下降，许多平时对饮食管理比较严格人也不免放纵一下。然而，大吃大喝过后，“过年病”便找上门来。记者在乐山中心城区部分医疗机构了解到，春节期间，因吃而引起的酒精中毒、急性肠胃炎、鱼刺卡喉、心血管疾病，甚至急性胰腺炎，都较平时更多。

如何既享受美食又避免疾病呢?对此，乐山市市中区中医医院副主任中医师余元和表示：“每样都只吃一点，总量控制最重要。”

对于各类美食佳肴，大家也不必畏头畏尾。只要做到浅尝辄止，控制全天摄入总量，并保持良好的膳食结构即可。最好粗粮、细粮各一半，每天吃0.75公斤以上蔬果，换着吃肉类和鱼类。多吃瘦肉，鸡鸭最好去皮;香肠腊肉含盐高，尽量少吃。合并高血压的病友口味需清淡，少吃过咸、腌制食物，合并肾病的病友要控制蛋白类食物的摄入;动物肝脏营养好，但不宜多吃;多喝水有助于控制体重，早上起来、出游游玩、运动前后，都别忘了喝水。同时，加强运动，每天抽半个小时运动，有助于改善手脚冰凉、容易感冒、肥胖等问题。

此外，春节走亲访友，大家在路上的时间也不短，建议随身携带方糖、饼干等食品，以免出现低血糖情况。而一旦出血头晕等低血糖症状，及时吃一颗糖果可以有效缓解。

勤开窗通风 定期大扫除

快到春节了，家家户户在忙着大扫除。扬起的灰尘看上去没生命，实际上却藏了很多小生物，比如尘螨。由它们所引起的过敏症状，可以让人夜不能寐，哮喘、整晚的打喷嚏，甚至引起丘疹。

怎么大扫除才能有效防螨虫呢?

“螨虫不喜欢干燥、太阳直射的环境，需要食物残渣、皮屑、粉尘等作为食物。因此，应当注意环境清洁，多开窗通风，保持室内空气流通、干燥。”余元和介绍，而在大扫除的过程中，要注意洗晒夏天就藏在衣橱里的被褥、床单、枕巾，洗澡用的毛巾、干发巾、浴巾、浴袍，每周都有必要洗晒。床底下、窗帘及其后面、书架上、储藏室里、高处台面等容易积灰的死角，用湿抹布仔细擦干净，注意尽量防止扬灰，窗帘要洗了重新挂起。另外，家里若是有尘螨过敏患者，床上最好不要盖毛毯，墙上最好也不要摆挂毯等容易积灰的物件。假如过敏者不得不参与大扫除，一定要戴好防尘口罩。

另外，目前市面上有许多“除螨利器”。但事实上，由于杀死螨虫的除螨方法并不能彻底清除螨虫尸体或排泄物，因此目前绝大多数治螨方法并不能从根本上消除尘螨对严重过敏者的威胁。因此，根本上解决问题还需要定期大扫除。这样不但能减少室内的螨虫，还能降低霉菌、其它小昆虫对身体的潜在威胁。

别去凑热闹 学会保护自己

春节期间，很多人喜欢外出游玩拥挤凑热闹。但需要引起重视的是，很多事故就是挤出来的。

“很多人都不明白，为什么出现踩踏事件后果会非常严重。这是因为，在拥挤、踩踏的过程中，人与人之间所形成的压力，可能直接让骨头断掉，戳破内脏、戳断血管，造成挤压综合征，严重的甚至会导致窒息直接要命。”乐山市人民医院骨科二主任史可测介绍，踩踏事件虽发生概率低，但并不代表不存在，市民外出时还需多加小心，掌握一定的防身技能，一旦出现意外及时应对。

避开密集人流：出门时要注意观察周围环境，避开密集人流，不要逆人流行走。

绑紧鞋带，牵好小孩：人流量大时，要注意随身物品、小孩，把鞋带绑紧、东西背好，不要因拖泥带水而造成倒下的可能。万一东西掉了，尤其是已经发生拥挤时，不要去捡，很容易因为看不见，被后面的人挤到踩到。

寻找掩体：如若真的不幸发生了踩踏事件，呼吁周围的人冷静，不要慌乱。自己更别去挤，注意周围有无高处可往上爬，或坚固的墙后可以躲避，但不要站在墙角，那更可能被周围的人挤压。

做好防护：万一倒下，给自己争取多一些自我保护、呼吸的空间，保持侧身。如大虾般屈体、抱后脑姿势，随时注意站起逃生的机会。双膝护住胸腹重要脏器。万一摔倒后无法动弹：保持冷静，这样可以降低氧耗和代谢率，这是等待救援的最后一线生机。

降低氧耗：保持上面的姿势，安静等待。安静的状态能降低氧气消耗，多一分时间，就能多一分获救希望。

小贴士

鱼刺卡喉怎么办?

鱼刺不大时，试着用力咳嗽。很多时候，细小的鱼刺会跟着气流脱落下来;但如果鱼刺又大又硬，须即刻就医。千万不要吞饭，不要用饭团馒头把鱼刺吞进去，因为会把位置很浅的刺推更深。（记者 戴余乐）