“节后综合征” 调整作息+心态 清淡饮食+运动

春节长假虽然已经结束了，但对不少人而言，身体似乎依旧沉浸在过年期间的闲散、安逸当中。面对工作，你是否感到疲倦又充满压力呢?其实，这种心理或生理表现是“节后综合征”在作怪。怎样才能克服“节后综合征”，恢复元气满满的工作状态呢?

症状一

焦虑

春节期间，少不了走亲访友、喝酒聊天，通宵达旦的玩耍破坏了节前正常的生物钟，等到假期结束时，人便很容易陷入倦怠和焦虑之中。

治疗方法：早睡早起，让大脑放空

“这些情绪，是很典型的‘节后综合征’。”乐山市人民医院身心医学科副主任医师余会平表示，此时，如果不及时作出调整，这种倦怠感甚至会持续1-2周左右，十分影响工作效率。要克服这种情绪问题，关键在于拥有良好的睡眠质量。但由于在假期里人们已经习惯熬夜，即便早早关灯睡觉，也很难入眠。这时，不妨在睡前听一些舒缓放松的音乐，有助尽快入睡。

此外，假期结束后，人们往往感到焦虑和压力。这时，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到工作时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。而在做好时间规划的同时，也要相应减少玩手机、打游戏的时间，多增加一些散步、休息、看书的时间，让大脑放空，得到充分的休息。

症状二

肠胃不适

春节是团圆的日子，难得相见的亲朋好友终于有时间在一起。饭桌上大鱼大肉，胡吃海喝，会给肠胃造成很大的负担。一旦假期结束，精神紧张起来后，肠胃问题便都显现出来。

治疗方法：调整生活，给肠胃放个假

回归工作，要从调整生活开始，注意多养护肠胃。从营养学的角度来说，就是合理安排好饮食结构。纠偏的方法是减肉增菜，用蔬菜为肠胃减负。

乐山市中区中医医院内科主治中医师朱文表示，高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，以作弥补，减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。

不过，水果也要选着吃。朱文认为，山楂能够调理肠胃，帮助改善消化不良的症状，具有消食积、助消化的作用;苹果能够解油腻，清理肠道，增加肠胃抵抗力。此外，吃了大鱼大肉之后，如果感到肠胃不适，可以适当喝一些酸梅汤和大麦茶，去油腻，助消化，健脾益气。

另外，节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。多喝粥和汤，比如新鲜的蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用;喝些杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，蔬菜煮软后再吃，减少纤维对大肠的刺激，以便帮助肠道更好地康复。

症状三

老人心理病

春节期间，很多远在他乡的子女都会回家和父母过年，或者一家老小出门游玩。这对于长期独自在家的老人来说，是一种莫大的心理安慰。但节后子女离家，老人又回到空巢状态，情绪难免会大起大落。从期盼喜悦到失望，这种巨大的反差会让老人一时难以适应，容易产生抑郁等心理疾病。

治疗方法：调节生活重心，培养兴趣爱好

余会平表示，空巢老人的孤独感不同于孤独生活本身，它是老年人认为自己被世人所拒绝、所遗忘，从而在心理上产生与世人隔绝开来的主观心理感受，是与人交往的需要不能满足的结果。而在节后，老人突然从有人陪伴重回孤独一人，这种情绪落差会进一步加深老人孤独感。

这时，一方面需要子女在离开家后，尽量多打电话关心父母。让老人感到孩子们的关心，也能缓解部分空虚寂寞的情绪。另一方面，老年人应该认识到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势，在孩子离开家之前就调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转。当自己感到孤独时，可以制订一个计划，给自己布置不同难度的与外界交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。既要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

另外，老人需要注意保暖，多喝水、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当，空巢老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。（记者 戴余乐）