清明，是二十四节气之第五个节气，清明时节，气清景明，万物皆显，因此得名。清洁明净的风光取代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景象，阳气已定，对于一年的身心养生来说，清明时节既是春季养生的一个标志，又是春夏养阳的核心时期，春季清明时节正是肝气升发的季节，一定要注意清明时节的养生保健。
清明寓意清洁明净，气温回暖，草木开始繁茂生长;“清明时节雨纷纷"，此时天气易出现忽冷忽热、时晴时阴雨的状态;早晚温差较大。人与自然相应，顺应自然阴阳变化规律掌握各种养生方法，保持形神和谐协调。清明时节，我们如何做好养生保健呢?
一是起居调理，适时应季
清明时节要注重舒展条达，一切起居活动均以生发舒畅阳气，消除压抑束缚为原则，以与春天少阳生发之气相应;强调“起居有常”、形成生活起居规律。《内经》云春季应“夜卧早起”，即晚睡早起，早起不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时，即要在晚上11点前入睡。早起后进行一些室外活动，衣服保持宽松舒适，披散头发，尽量舒缓身体，在没有任何压抑束缚的情况下，促进阳气的生发。如白天可以做做体操，打打太极拳等以舒缓机体的疲惫;晚上适当进行一些有益身心的娱乐活动，如唱唱歌，听听音乐，以缓解一天的劳累。
应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。各种起居活动均要考虑到舒展调畅，宣泄通达。不可过于疲倦，过多劳累，不宜久坐不动，久视不移，久睡不起，不利于肌肉筋骨的舒缓，使经络气血处于抑郁瘀积，有碍于肝胆之气的条畅。
清明前后也是各种致病因素尤其是传染病多发的季节，应该适时趋避。
二是情志调摄，舒畅调达
根据春时阳气生发的特点，应使人的精神情绪保持在一种积极乐观、豁达大度、恬静舒畅的状态。不要烦恼、躁急、忿怒。从五脏气机来说，要注重肝胆之气的保养，如果违逆养生特点，就可使少阳之气发生障碍，致使肝气不舒而发生病变。
在思想上要开朗、豁达，只能促其生发，切不可扼杀;只能助其畅达，而不能使其结聚不通;只能赏心怡情，绝不能抑郁寡欢。要保持心情舒畅豁达，心情舒畅，则人体气机畅通，气血运行和缓，能协调肝气的条达;心胸豁达，则不孜孜岌岌于名义得失，心情不至于过喜过悲。情绪的过度变动最容易损伤肝脏，因而要有容忍之心，开朗之性，助人之德，也可以通过踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情绪。
要戒怒。肝性刚而易躁急，躁急或岔怒之时，情志偏激，肝气因而上冲，使气血运行逆乱，甚至郁极生火，耗气伤血，肝失其藏血之职，会使肝的本脏受伤，所以说“怒伤肝”。适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。
三是饮食调养，应季搭配
清明节气饮食调养要注意从调养阳气着手。饮食的五味五色在四时中各有所盛，五味之酸味、五色之青在四时中应于春气，与肝关系最密切。因此，饮食调养主要应考虑增强机体阳气，五脏以调养肝脏为主，青色与酸味的饮食应当关注。
“春夏养阳”，具有温热特性的食物可以助阳，适当多吃些能温补阳气的食物，可达到养护阳气的目的。但此时阳气刚刚生发，没有到最旺盛的时候，还比较娇嫩，所以仅宜助其升发，正常情况下不能用大温大热的食物的一味温补，如附片炖狗肉、羊肉之类。明代李时珍《本草纲目》主张以葱、蒜、韭、芥等辛辣之菜，杂和而食，就是主张选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合。
颜色青绿的果菜，是春季应时的食物，可助长春生之气;春天还应适当食用一些酸味食物以助生发，但也不能吃得过多，中医认为，过食酸味反而会伤肝，多表现在筋肉方面，所以关节筋肉有病不能多食酸味食物;同时，味过于酸，肝气过于亢盛，脾气就会受到抑制，所以要注意多种食品的配合。清明多雨多湿易伤脾胃，应多食用健脾祛湿的食物，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、豆芽等。
四是户外运动、舒缓畅达
应根据每个人体质的不同状态，制定不同的运动方法，采用适宜的运动强度。总的原则是多进行户外活动，多接触大自然，以呼吸自然界的清新空气，阅历万物生发的盎然生机，娱情悦性，舒缓筋骨，吐故纳新。年老体弱、行动不便者，乘风日融和，春光明媚，可在园林亭阁虚畅之处，凭栏远眺，谈天说地，也会情趣盎然，愉悦身心，提高适应气候变化、抵抗疾病的能力。如若进行运动量大的锻炼，需注意循序渐进，逐步加量，以使身体适应运动状态。可选太极拳、五禽戏、气功、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目。
五是防风避湿，防寒护胃
清明节前后天气变化，忽热忽冷，在天气多变的时候，不能过早换上春装，应该坚持上薄下厚的穿衣原则，预防感冒。清明节雨水渐多，雨水如果过多超过常度，在中医里属于“湿邪"，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症，在清明首先要做到的就是“避”。清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的作用。所以当以调养脾胃为主。
中医认为湿往往与"风"、“寒"夹杂，除了防风外，要注意不要吃太寒凉的食物，要多吃健脾胃、除湿的食物，适当温补以利小便外排，促进水湿代谢。
总之，一年四季二十四节气，气候、物候发生着有序的变化，由于人体与外环境息息相关，随时随地都受到外界变化的影响，因此，我们应根据四季节气、气候、物候、阴阳的变化规律，来调摄生命活动，以达到人与自然和谐统一，才能保持机体的健康平和。 (陈海燕)
