世界杯来了！熬夜看球，小心健康亮“红灯”

6月14日，2018年俄罗斯世界杯正式开战。在接下来的一个月里，球迷们将享受64场足球盛宴。“看球瘾”虽得到了满足，但健康却有可能被“红牌”罚下。

市中区中医医院内科副主任中医师余元和介绍，世界杯期间，空调、啤酒加宵夜，是不少球迷的看球标配，熬夜更是常事。正常饮食和睡眠时间打乱，再加上看球时情绪波动较大，有可能诱发消化系统、心血管等方面的疾病，严重影响健康。

如何才能看球、健康两不误呢?

熬夜看球怎么办?

睡眠补偿，把丢失的休息找回来

本届世界杯的比赛基本都在夜间进行，虽免去了上班没时间看球的苦恼，但却多了另一份危险——熬夜。

余元和介绍，无论时间长短，只要是熬夜，对身体都会有伤害，首当其冲的就是心血管疾病。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群。其次，熬夜后肠胃很容易出问题。临床上，人的胃黏膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次，一般都在夜间进行。熬夜看球，胃肠道得不到休息，就会影响其修复过程。此外，长时间熬夜会造成精神状态变差，大脑容易“断片”，注意力很难集中，严重影响第二天的工作。

但想看的球赛就在凌晨，实在难以舍弃怎么办?

余元和表示，熬夜之后，最好的保护措施就是睡眠补偿，把失去的睡眠补回来。首先，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15至30分钟左右即可。年轻人需要2至3天，40岁以上的人5天左右身体就能恢复。其次，睡醒后多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，这是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外，早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水更好，熬夜对肝脏的损害巨大，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。另外，通过按摩头部的天柱穴，可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

但需要注意的是，补偿手段并不能作为长期熬夜的理由，连续熬夜身体依旧吃不消。

看球饿了怎么办?

夜宵还需注重营养搭配

半夜观看实况直播，不少人会产生饥饿感，再加上各种夜宵送货上门的“贴心”服务，球赛与夜宵的关系也越发密切。

对此，余元和认为，人的肠胃深夜处于休息状态，消化功能相对较弱，这时吃夜宵，很容易引发胃肠疾病。人们在看球时，大脑注意力高度集中，供血增多，这时胃肠道血量就会减少，一边看球一边进食容易引起消化不良、胃肠道功能紊乱等。特别是看球喝冰啤酒，体内温度骤降，胃肠道血流进一步减少，可能出现急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐等，严重者还会引起急性胰腺炎。

“熬夜的人一般饮食都非常不规律，因此，虽不建议食用油炸、厚味的食物，但清淡饮食还是可以适当补充。”余元和谈道，比如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等，在感觉饥饿时可以食用。年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在看球期间饮用。另外，熬夜看球还可以适量补充一些保护眼睛的食物，如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。

需要大家注意的是，很多人在熬夜时，喜欢喝咖啡、绿茶提神，但这对于神经衰弱、植物神经紊乱者，可能进一步加重睡眠障碍。并且，咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这又会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，剂量愈来愈大，效果却愈来愈差。

特别提醒

熬夜看球

并非人人可行

做好事后补救，特殊时期偶尔一次熬夜还是无伤大雅。但对于特殊人群来说，凌晨比赛最好放弃，建议在白天休息时间观看比赛重播。

比如，从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群;患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重。此外，有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作。此外，患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的特殊人群，也不宜熬夜。这是因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作。（记者 戴余乐）