“跳一跳”有趣 但也不要贪玩哦

前段时间，一款名为“跳一跳”的小游戏横空出世，瞬间刷爆了大家的朋友圈。比分数、破纪录，身边的年轻人似乎都捧着手机在“跳一跳”。但由于长时间低头玩手机，也让不少人直呼有点“痛”。

越“跳”手越麻 28岁小伙患上腱鞘炎

小周，今年28岁，是一家装修公司设计师，工作相对自由不受时间限制。特别是最近，年关将至，装修设计的人较少，留给自己的时间也就富余起来。

“也是无聊嘛，看到周边的人都在玩，我也就入‘坑’了。”小周告诉记者，元旦节时，朋友聚会看见大家都捧着手机玩，经不起诱惑，他也加入了“跳一跳”队伍。之后，便一发不可收拾。从早上起床一直到晚上睡觉，几乎都在手机上“跳”，甚至上厕所时也带着手机。“游戏上有一个榜单，看见别人在自己前面就想超过他。”

然而，小周这“不服输”的个性，却让他的手“遭了殃”。

1月21日，连续“跳”了近20天的小周，身体终于发出了抗议。“起初是肩颈这一块有点痛，但我们长期伏案工作，会有肩颈不适也很正常。但之后，手部也出现酸麻的症状，特别是大拇指，不仅活动受限还有些肿胀。”

“手就是设计师的生命，手出问题了可不得了。”无奈之下，小周只得前往医院。经检查，他发现自己患上了腱鞘炎。

用手不当小心腱鞘炎找上门

说到腱鞘炎，其实很多人都不陌生。许多新晋妈妈，在由于哺乳不当，就很可能患上腱鞘炎。但像小周这样的年轻人，怎么也被腱鞘炎瞧上了呢?

对此，乐山市市中区中医医院(市第二中医医院)康复科主任许红兵表示，腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间的空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

女性哺乳时，因为长期频繁用手挤奶或经常抱孩子，手腕、手指部位容易患腱鞘炎。同理，无论男性女性，在什么年龄阶段，如果手指、手腕频繁、快速、密集地重复运动，肌腱和腱鞘就会频繁摩擦，发生损伤，引发腱鞘炎。腱鞘炎若不及时治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

注意休息远离腱鞘炎

许红兵认为，如果得了腱鞘炎，以保守治疗为主，如果疼痛难忍，也可进行手术治疗，但并不是说手术后就可以高枕无忧，注意生活习惯，做好日常锻炼预防非常关键。特别是打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的人群，更要小心。

建议大家，平时不论工作、做家务还是玩游戏等，要保护手指、手腕，不要过度弯曲或后伸;手指、手腕用力不要过大。尤其注意不要长时间重复一个动作。此外，要防止手部受寒。玩手机、玩游戏要适度，注意双手交替，之后用热水泡泡手。

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。对于长期伏案的办公人员来说，一定要保持正确的手部姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空。冬天用温水洗衣服，外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。一旦得了腱鞘炎，要及时就诊，早期治疗。（记者 戴余乐）

小贴士

腱鞘炎康复练习法

腕关节活动度练习：

轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

腕关节拉伸练习：

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位，练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节背伸拉伸练习：

面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直，将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感，练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15—30秒。

握力练习：

手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动，练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。