市民注意 夏季养生健身有讲究

26日一大早，在中心城区的各大公园，晴朗的好天气，让人们像往常一样晨练，交际舞、健身舞、打拳练剑、打球慢跑……喜爱运动的人们聚集在一起，快乐健身。

入夏以来，市区街头广场、绿地公园以及小区里，健身的市民热情不减，并以中老年人居多，健身项目也多种多样。夏季在养生健身方面，有着怎样的讲究?日前，记者进行了了解。

饮食起居有讲究

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医四季养生原则，但是如何把握好每个人增强阳气的度、如何选择增强阳气的时机，是一件很有讲究的事情。专家介绍，因为夏季是万物生长最茂盛的季节，人的新陈代谢也达到最旺盛的时刻，这时候只要从平时的生活中多注意就能够达到养生的目的。为此，专家推荐夏季养生5个“小妙招”。

一是午睡。因为夏季的日长夜短，加上天气炎热的缘故很多人夜里睡眠质量不高，白日感觉萎靡不振。夏季养生中午睡很重要。中医中有“睡好子午觉”的说法。子午觉的时间是十一点到一点之间。最佳时长是半个小时左右;二是切莫贪凉。夏季因为气候炎热的缘故，多数人喜欢吃冷食和冷饮，喜欢在空调房内待着，还喜欢洗冷水澡。但是如果夏季贪凉很可能会感冒发烧，引起关节炎的发作，甚至会中风、面瘫等等;三是适当吃点“苦”。夏季内里火大，可以多吃些苦味的食物，尤其是湿热型体质的朋友可以多吃苦瓜之类的苦味食物，不仅能够燥湿祛火，还可以消除疲劳、解热祛暑;四是喝碗绿豆汤。每天喝碗绿豆汤可以清热解毒、还可以健脾养胃、敛汗祛热。因为夏季多数人都上火，绿豆汤可以很好的败火;五是心静。夏季人心会十分的浮躁，一旦人心浮躁就会情绪不稳，睡眠不好，甚至会引起各种疾病的发作。如果保持平和的情绪，让自己的心静下来，这样就能够除烦消躁。有句俗话是“心静自然凉”，所以我们要将心静下来。

室外锻炼避开阳光强烈时

夏季健身也有讲究。市内一健身俱乐部教练介绍，夏天天亮得比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此建议习惯晨练的人，夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

“夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。”夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4时以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒产品，保护眼睛和皮肤。

运动中要把握好分寸

天气越来越热，不少市民依然坚持体育锻炼。健身专家提醒市民，夏季健身，运动量不宜过大。健身专家指出，为了避免运动损伤的发生，应该做足了“功课”，就可以保证你在运动中获得健康和快乐，而不会轻易受伤。

在进行健身运动前，一定要做准备活动。健身专家表示，从不做运动的人，突然开始剧烈、急速的运动，人体各组织器官、肌肉韧带、关节间软骨不能协调配合，就可能发生损伤。而准备运动则可以提高肌肉收缩的速度、力量，提高肌肉的协调性。所以适当的准备运动是健身运动前必不可少的。

健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正三个不良习惯。一是饭后做剧烈运动。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地等，或者走出家门散散步，不要做剧烈运动。二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐车时绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。专家建议，能出去活动就不要在家里待着，能运动就运动。