长期熬夜 不仅伤肝更伤心

　　俗话说，“秋老虎咬人”。“立秋”节气以后，“秋老虎”便发威。“出一趟门，皮得晒掉一层，汗水得出一斤。”此话虽有些夸张，但也道出了不少市民的心声。

　　“特别是晚上，吹空调睡觉，容易着凉，但不开又热得睡不着。好在近段时间，先有奥运会、后有西甲（西班牙足球甲级联赛），就不如看会儿比赛，等困得不行自然就睡了。”市民周先生告诉记者，平均下来，他每天都得凌晨一两点才睡。“虽然知道这样不好，但还是改不了。”

　　随后，记者在采访中发现，如今，熬夜对不少市民来说是再正常不过的事。有人是被暑热逼得睡不着；有人是为看赛事而熬得两眼通红；有人则是因平时工作忙、应酬多难以按时睡觉。但不管是“主动”还是“被动”，“夜猫子”总归是越来越多了。

　　对此，市第二中医医院（市中区中医医院）副主任中医师余元和表示，长期熬夜，等同于慢性自杀。

　　熬夜数宗“罪” 最怕你“心碎”

　　“熬夜对人可谓是百害而无一利，其不仅会引起皮肤、视力、内分泌等异常，还会对肝、胃造成巨大影响。”余元和谈道，从中医的子午流注学讲，肝胆在夜间10点至凌晨3点最兴盛，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。但如果人在此时没有进入睡眠，肝脏长期得不到最充足的能量，就会导致全身的功能障碍。因此，熬夜的人，肝功能异常比例较一般人高。

　　此外，长期熬夜，胃肠道得不到休息，其修复功能就会变差，从而引起胃肠道疾病。再加上不少人熬夜就少不了烧烤和啤酒，这不但会加重肠胃负担，还会引起食欲不振、营养过剩等问题。

　　“其实上述问题，不少市民都知道。但很多人抱以侥幸心理，认为这一点点伤害，以后慢慢调理就会好。但殊不知，熬夜还可能导致‘心碎’。”余元和告诉记者，长期熬夜是高血压的一个重要致病因素，睡眠不足会提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的压力。另外，熬夜看球或工作时，人是处于一种高压状态，这会引起大脑皮质兴奋和抑止过程失调，交感神经兴奋性增高，全身小动脉痉挛，血管外周阻力加大，心缩力加强，致使血压升高，诱发急性心脑血管疾病。

　　特别是对于冠心病的高危人群来说，过于激动会使心跳加快，从而诱发心肌缺血，甚至猝死；而对于患有慢性疾病，尤其是糖尿病、高血压等老年患者，还容易诱发静脉血栓等。

　　少熬夜 提高睡眠质量保健康

　　有人可能就会说了，很多球赛是几年一次，错过了委实可惜；有些工作必须当晚做完，熬夜避无可避，怎么办？

　　对此，市中区人民医院神经外科胡智洪表示，熬夜也要量力而行，特别是患有高血压、冠心病等心脏疾病的患者，无论年龄大小，都应避免熬夜和过度劳累，以免引发心力衰竭危及生命。

　　而对于常人来说，则应减少熬夜次数。偶尔熬夜时，要适时补充水分。尤其是天气炎热时，更要多喝水，以防诱发心脑血管等疾病的发生；晚餐多吃抗疲劳、护眼的食物，如南瓜、西兰花、菠菜、番茄等；熬夜后，白天适量补觉，适量做些有氧运动，以减少熬夜带来的损伤。特别需要注意的是，熬夜看比赛或工作时，不能保持某一个固定姿势不换，否则很容易引起疲劳，对身体造成损伤。一般来说，每隔40分钟，就应起身做做伸展运动，缓解腰酸背痛等症状。

　　当然，如果是因长期失眠而“被动”熬夜的市民，则应通过日常调理以改善睡眠。如睡前喝杯牛奶，尽量不要饮酒、喝咖啡；晚餐提高粗粮、蔬菜和水果等碳水化合物的摄入比例；睡前进行肌肉紧绷放松练习，按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15—20分钟，有助于大家获得高质量的睡眠。

　　“总而言之，睡眠与健康息息相关，大家切莫因小失大。”胡智洪说道。

　　小贴士：最佳睡眠时间

　　长期熬夜容易导致睡眠不足，那么，是否睡眠时间长就一定好呢？其实不然，余元和认为，不同年龄段，其睡眠时间也不一样。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5—7小时为佳，建议在晚上9点至10点之间睡觉。

　　18—59岁成年人：每天睡7小时左右，晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间”。

　　青少年、儿童：睡觉时间约是9—12小时，婴儿则更长些。青少年最好在晚上10点左右入睡；小孩则建议晚上8点半之前睡觉，因为长身体。