熬夜看欧洲杯 医生告诉你怎样减少熬夜对身体的伤害

吐槽

市民曾女士：这段时间，2016欧洲杯激战正酣。作为伪球迷的我，也跟着老公熬夜看球，看到帅哥我当然兴奋不已，但是熬夜看球的代价还有点大……我脸上不断冒痘，而且眼袋还巨大，老公也是白天呵欠不断，上班没精神。

如果熬夜不可避免，那有啥好办法，可以减少熬夜对身体造成的伤害?

调查

欧洲杯来了乐山人的夜生活多了

最近，欧洲杯打得火热。对于足球迷来说，这是今年夏天的一大盛事，关注每场赛事，为自己喜欢的球队呐喊助威，那是必不可少的。

不过，“万恶”的时差，确实让球迷们吃了些苦头。

本届欧洲杯的东道主是法国，法国与中国有6个小时的时差。人家法国晚上9点开赛，中国实况直播就是凌晨3点了。

但时间再迟，也阻挡不了铁杆球迷看球的热情。

上周五、周六晚上，三江都市报记者在乐山城区的多个酒吧、宵夜店看到，很多商家都在店内播放欧洲杯，有的商家为了欧洲杯还专门买了投影仪，以及布置了跟足球相关的装饰，吸引球迷来消费。

在这些店内，球迷们吃着宵夜喝着啤酒看球，每到射门的关口，大家都为喜欢的队伍加油，尤其是到进球的时候，现场更是有人欢呼，有人悲叹，好不热闹。

18日晚，在乐山城区茶坊路附近一家酒吧看球的李先生说：“在外面看球有气氛，可以约上朋友喝酒侃球赌球，过瘾!”

酒吧的工作人员说，欧洲杯开赛以来，酒吧的生意好了很多，大多球迷都选择9点到酒吧来看球。凌晨之后，来看球的球迷就不多了。

在走访中，记者还发现了一个趣事儿。

为了方便看球，乐山小杨、周周等5个铁杆球迷，在乐山城区一家烤肉店的三楼搞了一个“欧洲杯球迷观赛点”。

这个观赛点，有两个投影仪，还有几十张小桌子，墙上还挂着许多球星的海报。

18日晚上10时许，虽然外面大雨侵盆，但还是有五六桌来看球的市民。

其中，周周和小杨等合伙人就占据了一桌。

“我们很喜欢足球，以前看世界杯、欧洲杯都是去外面看，因为外面看有气氛，但看一次就要消费几百元，实在不划算也不方便。”周周说，所以，在今年欧洲杯前夕，他们就合伙开了一个可以看球赛和吃宵夜的地方。不仅可以做生意，同时也方便自己和朋友看球。

熬夜看球小伙睡沙发腰酸背痛

在采访中记者了解到，在欧洲杯期间，凌晨之后的比赛，大多人都选择在家中观赛。不管是呼朋伴友，还是一个人观看，很多人都少不了啤酒、零食、烧烤等吃食的陪伴。

这几日，相信不少人早上打开微信朋友圈，都会看到一些球迷的分享。他们在夜间凌晨，晒美食、晒比赛成绩。

据一家外卖网站的工作人员介绍，近段时间，点烧烤、爆炒、卤味的客人特别多，有不少人凌晨一两点还在下单。

看来，因为欧洲杯，很多球迷和商家都成了资格的“夜猫子”。

市民小何说，虽然酷爱足球，但熬夜看球，他的身体真是有些吃不消。

6月17日和18日凌晨，他先后看了三场比赛。看完一场比赛后，就调好下一场比赛的闹铃，然后在沙发上眯一会儿，闹铃响了他又继续起来看球……三场球看完已是18日凌晨4点过。由于太困，他直接在沙发上睡到了早上8点过，之后才慌慌张张地洗漱去上班，那一天他腰酸背痛，工作也不在状态。

“接下来还有很多精彩比赛，球是不可能不看，毕竟是每四年才一次的比赛。”小何说，大家都知道熬夜对身体不好，但是这球赛也难以放弃，所以他也想通过三江都市报问问大伙，有没有什么办法减少熬夜对身体的危害?

支招

专业医生告诉你如何减少熬夜对身体的伤害

乐山市中医院脾胃病科主治中医师胡静说，一般来说，人每天的睡眠时间至少要保证6个小时，才会有健康良好的精神状态。

人缺乏睡眠，将会导致精神比较差、食欲下降等，再严重一些的话，还会引发胃肠功能、免疫系统等方面的疾病。

所以，从健康角度来说，不希望大家熬夜。当然了，如果在非得熬夜的情况下，也要注意以下几点，避免熬夜给身体带来更多的伤害。

熬夜前多补觉。在熬夜前，比如凌晨的球赛，可在白天中午或者晚餐之后，补眠休息一两个小时，让身体得到休息。

补充维生素，熬夜也会导致身体维生素的流失，所以建议大家在熬夜前多吃水果，图方便的朋友，也可选择维生素补充剂。

避免“重口味”食品。在熬夜时，烧烤、油炸、爆炒、薯片等东西，少吃为好。熬夜本身就容易上火，吃这些高热量、辛辣、不易消化的食物，会增添肠胃负担。实在饿了，可选择水果、酸奶、银耳羹、牛奶等健康易消化的食品。

避免摄入酒精。熬夜看球时，避免摄入过量酒精。过量饮酒刺激神经，易导致神经衰弱以及其他身体不适。

不要憋尿。在熬夜时，很多人不想错过比赛，即使有了便意也不去卫生间，如此强忍，对身体十分有害!所以提醒大家，有了便意不要忍，速速去卫生间吧。

此外，在熬夜时，大家可以不时起身走动一下，做做眼保健操，让眼睛得到休息。

上班前补充能量。熬夜之后早上上班前，可洗个热水澡，赶走熬夜的疲惫。早餐可不能将就，要吃饱吃好，可选择清淡易消化的稀饭、馒头、奶制品等，为身体补充能量。

最后，胡医生说了，不管出什么主意，都不能完全避免过度熬夜对身体带来的伤害。做好以上几点，只能说让伤害减少一点。

所以，还是建议大家，如果实在太困了，或者是身体不适，就早点休息、避免熬夜，或是及时就医，身体累坏了可得不偿失。

微播报

网友“嚒嚒”：熬夜看球伤不起!老公天天熬夜我看着也心疼，前几天他晚上10点过看完球赛，调了凌晨12点的闹铃后就躺下休息，为熬夜看球作准备。看他那么累的样子，我悄悄儿地把他的闹铃关了，让他睡了一个好觉。哈哈哈，为自己的聪明点赞!

网友“光速前进”：欧洲杯这几天的比赛，都是凌晨0时和3时两个时段，每个时段将有同组的两场球赛同时进行。大家的选择困难症是不是要犯了，相比熬夜带来的伤害，我觉得这才是我真正要纠结的问题，到底看哪一场啊?