为缓解高三学子信心不足、紧张焦虑等情绪，指导学生自我调节、以最佳的心态积极备考，4月11日上午，草堂高中心理老师辜文婕受高三6班班主任文怡邀请，为该班学生上了一堂以考前减压为主题的心理活动课“考试焦虑‘退退退’”。

此前，辜老师与文老师进行充分沟通，了解了6班学生二调考试后的学习状态，从而明确了活动目标并制定了辅导方案。

课前五分钟，辜老师带领同学们将一张普通的A4纸变成一个空白小手册。上课铃声响起后，辜老师又带领大家进行了热身活动“为高三鼓掌”，课堂氛围活跃起来。

而后，针对同学们刚刚经历的二调考试，辜老师对大家进行了考后采访，引出了高三关键词“焦虑”。此时，同学们课前做的小手册也有了名字，叫做“我的考试焦虑‘消退’手册”。辜老师引导同学们在手册上写下对高考的担忧并为自己的焦虑程度打分，可以看到大多数同学对考试是焦虑的。

但考试焦虑并非只是消极的，辜老师引导大家找到考试焦虑的积极意义，并发现自己可以利用的资源与能力去解决备考中的困难。为此，辜老师也为大家准备了“考试焦虑消退包”和两粒“安心剂”，引导同学们认识学习曲线和神经的可塑性，鼓励大家专注于当下，给自己积极的心理暗示，明确目标，从容备考。课堂上，辜老师还带领大家进行了放松练习。

本堂心理课帮助高三6班的学生重构了考试焦虑，切实梳理了应对考试焦虑的策略，而同学们制作的“消退手册”也能在接下来的复习时光里，为他们注入“心”能量，让考试焦虑“退退退”。  (辜文婕 付心茹)