随着开学的脚步越来越近，愉快的寒假生活也接近尾声。据统计，在开学前后一段时间内，约80%的学生会出现适应、情绪、人际、学习等方面的心理波动，少部分学生可能有躯体不适症状。

那么，学生和家长该怎样去适应这个变化，进行寒假收心，逐步回归到有规律的学习生活状态呢？对此，乐山市草堂高中心理教师、四川省廖大琴名师工作室成员张荣芳，给出了以下建议。

营造环境准备物品

“开学需要仪式感，同学们可以与家人一起收纳整理物品，开展家庭大扫除，通过改变生活环境来改变心境。”张荣芳举例说，比如将休闲娱乐的物品进行收纳存放；把新学期学习用品、要用的书籍，放在能够随手取用的地方，营造整齐有序的生活、学习环境。同时，每天都提前准备好衣物，整理好仪容仪表，时刻保持良好的精神状态。

于家长而言，要及时关注学校开学有关信息，特别是家里年龄小的孩子，通过跟孩子分享老师要求等信息，让孩子有心理准备；并以身示范，有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，带领孩子规律作息，提醒协助孩子收纳整理学习生活用品，带领孩子适当运动，营造整齐有序的生活、学习环境，以此协助孩子逐步收心。

接纳各类情绪

寒假轻松愉悦的生活令人留恋，部分同学一想到上学心里有些不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、躯体不适等现象。特别是开学后的考试及其结果，也可能让自己产生一些情绪。

“当同学们出现类似情绪波动时，要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，从心里接纳这些反应，相信经过自我调整是可以改变的。”同时，她建议家长们，要学会接纳孩子的各类情绪，考试结果不好也不能批评指责孩子。

在具体做法上，她建议：首先，家长看见并调整稳定自己的情绪，不掉入孩子的情绪里；其次，倾听和接纳孩子的情绪，告诉孩子“有这些情绪很正常，爸爸妈妈会陪着你一起面对”；再次，鼓励孩子探寻调整方法，并积极肯定赋能孩子，也可以适当分享自己在这种情况下一些有成效的做法。

调整作息时间

“学校的作息时间是学生调整时间的参考，大家应逐步减少电子产品等娱乐休闲时间，增加学习时间，逐渐日常化。”她建议，同学们可以一步到位执行学校时间表。如果做不到就采用循序渐进方式，与上学作息逐渐靠拢，邀请父母做好协助。

她强调，这段时间同学们要继续稳定心态，树立信心，认真复习上学期各门考试课程，采用小步子原理、抓重点抓关键点、思维导图等方法逐步攻克复习内容，一旦做到了马上自我肯定和鼓励。

“要开学了，我要去追逐我的梦想了，我很期待！”“哇！能见到亲爱的同学们，与他们一起学习成长了！”……临近开学的每一天，她还建议同学们不妨给自己类似的积极暗示。“当你对自己进行积极的心理暗示时，就会精神饱满、满怀期待地迎接新学期，能很快适应学校生活，激发自己的学习潜能。”

制定新学期计划

新学期即将开始，同学们可以结合自身实际，制定一份详细可行的新学期计划。“计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、运动健身、兴趣特长等，比如新学期要提高哪几门课的成绩，是否要学一门新特长等。”张荣芳说，同学们制定的计划要从自身实际出发，内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

于家长而言，可以召开家庭会议，全家人讨论家庭目标和分享个人规划，每个人都把自己的目标和任务细化。家长也应引导孩子结合实际制定新学期计划，并协助执行和逐步修正。

家校共育提升学习力

教育的终极目标是培养身心健康全面发展的人，因此家长们一定要“眼中有人”，而不是“眼中只有分”。“开学后会补进行期末考试，家长们要正确看待成绩，要借此协助孩子提升学习力。”她说，分数只是阶段性检测，家长们应秉持成长型思维，相信孩子并坚持用积极视角鼓励、欣赏孩子，用满满的爱去滋养孩子，让孩子在考试中有真正的成长。

她表示，面对青春期的孩子遇到困难和挫折，家长们应真诚地倾听，而不是“指手画脚”出主意，不能只站在成年人的角度去回应孩子。较好的做法是用心倾听他们、请教他们，在安抚好孩子的情绪后，可以问问孩子打算怎么解决这件事，再根据情况做商量和建议。

开学后，家长还应与班主任、科任老师保持积极沟通，家校合作，促进孩子适应新学期的学习生活。  (张力)