目前，受新冠疫情影响，乐山中小学校实行“线下+线上”同步课堂教学，家长可以根据学生身体状况和自身家庭实际，自愿选择学生居家线上学习或到校学习;对居家实施线上学习的学生，家长必须履行好请假和告知手续，防止孩子脱管漏管引发安全事故;对个别因病不能同步开展线上学习的学生，返校后，老师将根据学生学习情况，通过课后服务或晚自习等时段开展个性化辅导。

与此同时，一些学生和家长产生了恐慌、焦虑、紧张、担心等负面情绪。“如果这些情绪不断困扰着你，让你吃不好、睡不好，也许你有了一定的‘预期性焦虑’。”乐山市实验中学专职心理教师干士表示，这时候大家需要积极保持好心理健康的调适，掌握一些心理健康调适的方法与技巧。

那么，如何打破新冠焦虑呢?干士为学生和家长们给出了以下建议：

做健康的第一责任人

“当你有了‘自我健康责任人’的意识，就会更谨慎地为自己和他人的健康考虑。你会思考能不能送孩子上学?孩子在学校上课怎么办?如果感觉身体不适怎么做?”干士说，作为自己健康的第一责任人，就会自觉行动起来，去了解新冠病毒的基础知识，公共场合佩戴好口罩，自觉不去封闭密集的地方，保持社交距离等。

提高心理弹性

“心理弹性是个体对消极生活事件的应对能力，也称心理复原能力、抗挫能力。”干士表示，提高心理弹性可以帮助我们更好地面对不确定、面对生活。

她建议，我们可以多去了解关于新冠病毒的科学数据和信息，减少不必要的负面信息输入，客观了解事情的本来面目。然后尝试着做一些积极的自我对话“我可以做到”“我能照顾好自己”等。

为自己做一些小事

规律生活、积极锻炼提高免疫力。“免疫力的比拼时代已经到来，安排好自己的日常生活，规律地去锻炼，早睡早起，好好吃饭，可以帮我们提升免疫力。”干士说。

练习正念冥想。“当我们感觉焦虑、担忧的同时，我们的注意力也会随之分散，好像做什么事情都心不在焉，无法高效完成任务。”她建议，此时我们需要花几分钟与自己相处，正念冥想，随着身体慢慢放松，自己的情绪也会逐渐平复。

怀揣期待，尝试新事物。“内心对未来的期待是我们前进的动力，将之变成行动，可以为自己和朋友安排一场期待的见面，尝试做一个新的菜式，或是挑战唱一首新歌、解锁一个新的技能。”她说。

此外，在干士看来，当我们感觉情绪特别难受、无法自我调适时，我们仍然可以用行动的力量帮到自己：拨打心理咨询热线、到专业心理咨询机构等寻求专业心理支持。  (张力)