对症下药摆脱“节后综合征”

还没好好地感受，春节长假就结束了，一切都回归到正常的节奏。但这时，不少人的身体却出现了“异常”，各种生理或心理的不适让人难以安心工作。或许，你该考虑自己是否患上了“节后综合征”。

如何才能改善这种萎靡不振的状态，立即“满血复活”呢?下面，就请专家为大家“把脉开方”。

“患者”：晚上睡不着，白天醒不了

节日期间，亲朋好友欢聚一堂，少不了彻夜狂欢。晚间不睡，白天补觉，就成了大多数人的假日作息表。但节后进入正常工作状态，被打乱的生物钟便出来抗议了。反复失眠、早醒，晚上睡不着，白天醒不了，甚至还有人出现了情绪的低落、精神不振等情况。

■处方：好环境才有好睡眠

医生介绍：余元和，乐山市中区中医医院副主任中医师

“睡不好，是很多人节后通病。这是因为，假期里人们打乱了平时的作息时间，严重的睡眠不足和兴奋过度就会造成疲劳。”余元和认为，上班后的第一件事应该是调整作息时间。但也不要过早上床，这样有可能造成对睡眠过于专注，导致大脑兴奋而失眠。最好用一个星期来调整，慢慢恢复以往的睡眠习惯。

此外，创造一个良好的睡眠环境，对缓解睡眠紊乱和疲劳也非常有帮助。比如关掉带光亮的电器，让卧室彻底黑暗，能促进入睡并提高睡眠质量;睡前不要进行脑力活动，适当做些轻柔的运动，让大脑放松下来;下午5点后，就要避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等;睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

随着气温回升，市民节后也应开始增加户外活动的时间，选择一些节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽，老年人则可选择散步、慢跑、打太极等。每天1次，每次持续20-30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。这对消除疲劳、提高睡眠质量，缓解身体不适等症状有很好的帮助。

“患者”：一天到晚“恍恍惚惚”

“想到假期结束了，就有点心烦。”假期过后，面对正常的工作日，不少人心理上多少有些不适应。记者发现，上班族在节后两三天里上班，往往会感觉很吃力，工作效率也比较低;而学生，则普遍表示没办法立即将注意力集中在学习上。一句话，一天到晚都感觉“恍恍惚惚”。

■处方：做好心理调整

医生介绍：余会平，乐山市人民医院睡眠、心身医学科副主任医师

余会平介绍，人的心理活动是一个复杂、连续的过程，因此，即使已经回归正常、学习生活，但长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，容易让人延续长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。

“要消除这些不适应，就要做好心理的调整。”余会平表示，比如，工作一天后，通过看书、听音乐、散步等休闲方式，让心理状态从一天高度紧张中放松下来，为第二天工作做好准备;同时，也可以列一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;上班后或在学校，可利用休息时间与同事、同学聊点假期开心事，分享家中带回的土特产，调整心情;每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也就离开了身体。

此外，心理暗示对缓解节后综合征也有很好的效果。从上班第一天起，就要提醒自己：“我要开始正常的工作生活了，假期的懒散和漫不经心要抛掉，收心工作很重要”。不断的暗示，把心思和注意力转移到工作上，能帮助大家渐渐步入正常的工作轨道上来。当然，如果心理症状严重时，则需要在专业医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

“患者”：一上班就感冒

春节过完了，天气也逐渐转暖，但周围却有不少人患上感冒。“一上班就感冒，身体不适更不想工作”，这就成了个恶性循环，让人久久难以进入状态。

■处方：适量运动，提高免疫力

医生介绍：张维，乐山市市中区人民医院消化内科副主任医师

“假期里，人们精力大量透支，身体抵抗力下降，加之近段时间，天气反复无常，昼夜温差较大，很多人就容易患上感冒。”张维表示，或许在节日期间，就已经有了症状，但由于心情放松就没有特别表现出来，而上班后，神经紧张，身体稍有不适便感觉强烈。

因此，一旦家中或单位里有感冒的患者，自己首先要做好预防工作，少吃辛辣上火的食物，适量运动，调整好作息时间，提高自身免疫力。对于上班族来说，勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖、按摩经穴都是预防感冒的小窍门。不过，按摩时须注意穴位要正确、动作要轻缓。

按揉太阳穴：用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。

推摩双颊：用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“O”字型。

刮擦鼻旁：用两手拇指沿鼻梁两侧自上而下刮擦。

除了感冒外，春节期间，油腻的饮食、熬夜等不规律的作息，无形中也会为健康带来隐患。其中，肠胃问题是很多人的困扰。因此，节后做好保健工作，清淡饮食，多吃一些水果和蔬菜，最好不要再饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品等。（记者 戴余乐）